• מערכת לבריאות

דיאטה לפסח


לעשות דיאטה בפסח נשמע כמו דבר והיפוכו. פסח זה חג שידוע בכמות המאכלים המשמינים שלו. יש המון אירועים משפחתיים גדולים שכוללים מנות רבות בתוספת המצות שהן גם משמינות וגם מאוד לא מטיבות עם מערכת העיכול. בקיצור, פסח זה חג נורא לכל מי שמנסה לרדת במשקל או לשמור על גזרה. ירידה במשקל בפסח אולי היא קשה אבל זאת הזדמנות להתקן כמה הרגלי אכילה לא טובים ואפילו אם לא תצליחו לרדת במשקל- לא לעלות בחג זה כבר ניצחון בפני עצמו.


כיצד לרדת במשקל או לפחות לא לעלות בפסח?

  1. אל תגעו במצות, מצות משמינות ולא מטיבות עם מערכת העיכול. בגלל שהן דקות ודחוסות אפשר לנשנש חצי חבילה לפני שמתחילים להרגיש שבעים. לחמניות פסך למניהן ושאר התחליפים לפסח לא טובים הרבה ולא יעשו חסד לקיבה שלכם. העדיפו פריכיות אורז או עשו לעצמכם תרגיל- בלי פחמימות לשבוע. פחמימות מורכבות הן חלק מדיאטה אבל כמעט כולנו אוכלים יותר מדי לחם ביומיום. מציאת דרכים יצירתיות וטעימות להסתדר לאורך היום בלי לחם רק יעשה לכם טוב.

  2. זה שיש אירוע גדול בערב לא אומר שכל היום צריך לעבור בצום. כאשר אתם רעבים אתם אוכלים הרבה הרבה יותר. אל תרעיבו את עצכם לפני אירועים משפחתיים, השיקול שלכם מה לאכול ועל מה לוותר יהיה מעורפל ואתם תאכלו בבולמוס כל מה שלידכם. תאכלו משהו קטן לפני שאתם יוצאים לדרך, זה נכון בעיקר לפני ערב החג, שם לוקח כמה שעות עד שאוכלים משהו.

  3. התכוננו נפשית לפני ארוחות גדולות ו"מסוכנות" מבחינת קלוריות. הרשו לעצמכם מאכל או שניים אהובים במיוחד והימנעו מנשנושים שיעלו לכם בהרבה קלוריות. להיות בדיאטה לא אומר שאתם בעונש ואמורים לשבת בצד וללעוס חסה לאורך החג, מספיק שתחליטו מראש על מאכל או שניים שאתם חייבים לאכול בחג ותצמצמו את שאר המנות. משקאות קלים לדוגמא מלאים סוכר וקלוריות ולא באמת יתרמו משהו לערב, אפשר להקטין כמו כמות היין ששותים ולצמצם במנות ראשונות.

  4. נסו בכל ארוחה למלא את הצלחת כך שחצי ממנה תהיה מלאה בירקות שונים. אם תקפידו על תזונה שמכילה 50 אחוז ירקות ופירות תרדו במשקל בקלות ותראו שיפור במראה העור וכמויות האנרגיה של הגוף. גוונו בירקות ובפירות והעדיפו לאכול אותם כמה טרי שאפשר. סלטי מיונז למינהם לא נחשבים לסלט ומכילים יותר שומן מערכים תזונתיים.

לסיכום. אימוץ של כמה הרגלים טובים יעזרו לכם לרדת במשקל בצורה בטוחה ובריאה. דיאטה מאוזנת ונכונה תחזיר לכם אנרגיות רבות ותעזור לכם להרגיש מלאים ומרוצים לאורך היום. פסח הוא תקופה קשה מאוד לדיאטות אבל עדיף להתחיל לשמור בהמהלכו ולא לקחת את הקושי כתירוץ לאכילה חסרת מעצורים. את תצליחו לתרגל אכילה נכונה במהלך פסח למרות המצות והארוחות המשפחתיות הכבדות תוכלו לעמוד בדיאטה לאורך זמן.

#דיאטה #הצרתהיקפים

תנאי שימוש | פרסמו אצלנו | צור קשר


התוכן בפורטל לבריאות הוא מידע כללי בגדר עיצה רפואית ואין הוא מהווה תחליף להתייעצות עם רופא מומחה.
© 2011, לבריאות - פורטל בריאות, יופי ואורח חיים בריא. כל הזכויות שמורות.

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+