• מערכת לבריאות

תזונה מאוזנת בעת הריון


התזונה של נשים בהריון חייבת להיות מאוזנת הרבה יותר מהרגיל. נשים בהריון סובלות לרוב מבעיות שונו כמו צרבות מהלך היום, גזים ותשישות. כמובן שאל לנו לשכוח את כל נושא הבחילות שתוקף נשים רבות בעיקר בשליש הראשון של ההריון. לכן מומלץ מאוד בתקופת ההריון לצרוך מזון באופן מגוון, לפצל את שלושת הארוחות ה"מסורתיות" למספר ארוחות קטנות יותר וכמובן שתיית מים מרובה.


מדוע הפירות כל כך בריאים? (בייחוד בתקופת ההריון)

גם אם לא תצליחו לצרוך בכל יום את הכמות המומלצת של פירות, חשוב מאוד לכל הפחות לנסות ולשאוף כמה שיותר קרוב לצריכה זו - 4 מנות פרי או ירק ביום. כל מנה מוגדרת לפחות מאה גרם פרי או ירק. פירות וגם ירקות מכילים מספר גדול מאוד של ויטמינים, מינרלים חשובים, נוגדי חימצון וסיבים תזונתיים. הויטמינים והמינרלים שבפירות מסייעות לפעילות תקינה של הגוף, מזינות את העובר ומאפשרות לו להתפתח בצורה תקינה. אומנם גם לאדם בוגר (שאינו בהריון) חשובים מאוד מרכיבים אלה, אך עבור העובר מדובר במרכיבים קריטיים לצורך תהליך ההתפתחות. נוגדי החמצון שבפירות עוזרים בפעולת מנע הקשורה להתפתחות מחלות שונות. ידוע כיום כי לנוגדי חימצון רבים, ישנה השפעה אפילו על מניעת וחיסול תאים סרטניים בגוף.

בנוסף, ידוע שבפירות אחוז המים בפרי גדול מאוד - וזהו יתרון משמעותי לסוג מזון זה. כל אישה הרה מומלץ שתצרוך לפחות 2 ליטר מים ביום. המים תפקידם לסלק פסלות מן הגוף החוצה. צריכת פירות מעלה את רמת הנוזלים בגוף וע"י כך תחלופת החומרים רבה ומאפשרת לגוף לנקות את עצמו מרעלים ושאר גורמים מזיקים.

ניתן לראות חיזוק לכל נושא צריכת הפירות במהלך ההריון גם באתר של משרד הבריאות, שממליץ לצרוך מגוון פירות ולצרוך אותם בין שתי מנות לארבע מנות פרי ביום.

לאכול פירות בכל הצבעים - מה היתרון בכל צבע של פרי?

פירות אדומים כגון: אבטיח, אשכולית אדומה, רימון, מכילים נוגד חמצון הקרוי - "ליקופן". הליקופן מסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם.

פירות כתומים כגון: שסק, מנגו, משמש, תפוז, מכילים נוגד חמצון שנקרא בשם "בטא קרוטן" שתורם רבות למערכת החיסון וגם בריא מאוד לעור שלנו.

פירות ירוקים כגון: ענבים, קיווי, אגס, תפוז, מכילים "לוטאין" שגם הוא נוגד חמצון. תרומתו היא בחיזוק הראיה ושמירה על פעילות תקינה של רשתית העין.

לסיכום

הבסיס לאורך חיים בריא ומאוזן היא שמירה על תזונה תקינה ומאוזנת. במהלך ההריון נושא זה מקבל משנה תוקף! חשוב מאוד לזכור שהתפתחות העובר תלויה הרבה מאוד באופן שבו גוף האישה ההרה ניזון. תזונה הכוללת מגוון רחב של פירות וירקות יש ביכולתה להפחית את הסיכוי להתפתחות סיבוך כזה או אחר במהלך תקופת ההריון.

#בריאותהאישה #דיאטה

תנאי שימוש | פרסמו אצלנו | צור קשר


התוכן בפורטל לבריאות הוא מידע כללי בגדר עיצה רפואית ואין הוא מהווה תחליף להתייעצות עם רופא מומחה.
© 2011, לבריאות - פורטל בריאות, יופי ואורח חיים בריא. כל הזכויות שמורות.

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+